Daj 2,5-3g białka/kg i poczytaj sobie o carb cycling. Za wcześnie wrzuciłeś clen. Przy takim otłuszczeniu dieta + aero robi robotę. Dopiero później można coś dodać. A z nóg zeszło, bo zwykle jest w nich najwięcej wody.
[...] BCAA, EEA i mono lepiej sie wchłania i uwalnia z weglowodanami stad połączenie. Chyba że jestem w błędzie. Chcialem dać glycergrow do mono dla wzmocnienia efektu. Czekam też na wypowiedź innych forumowiczów, a przede wszystkim moderatorów. Dodam że bede teraz robił masę na carb cycling. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-09-28 14:18:54
[...] itp. itd. Chodzi mi o samą koncepcję diety, czyli czy taki rozkład BTW przy mojej budowie ciała i metaboliźmie jest dobrą opcją, czy warto próbować, a może ktoś ma podobne warunki do mnie i spróbował czegoś co dało fajne rezultaty. Wiem jak na razie że carb cycling w takiej formie jak rozpisałem wcześniej nie jest dla mnie korzystne. Pzdr.
teraz tak.Moje zero kaloryczne to ok 2150,na 2300 juz zalewa,bez przyrostow masy.Tłuszcz 1g/kg masy ciala-tak się stosuje o tym nie słyszałes ? :) O carb cycling tez nie slyszales? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-20 09:46:17
Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu . Spróbuj Carb Cycling przy takim zatłuszczeniu a reszte doczytasz w postach podwieszonych.
nie ma sensu, lepiej uderzyc w bardziej skomplikowane metody dietetyczne jak chocby carb cycling, ktory dosc fajnie sie sprawdza w budowaniu czystej masy miesniowej. osobiscie bym pozostal przy m,acy niz kupowal TT, jaki cel ma suplementacja zwiazana z testem> co do witamin zerknij na [...]
[...] ilości, że nie wpływają znacząco na dietę, poza tym w warzywach jest głównie błonnik, którego nie trawimy, aczkolwiek jest bardzo potrzebny. A jeśli chodzi o to CKD w NT i 'normalne' ww w T to przeczytaj poniższy temat 'carb cycling' http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Miłej lektury Pzdr
[...] zalezy juz od uwarunkowan genetycznych, diety. bezpieczniej jest wiec stosować niewielką nadwyzke, aby kontrolować przyrosty tk. tł. dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie carb cycling. zamiast aero 3-4/ tygodniowo, lepiej postawić na 1-2 razy treningi interwalowe, crossfit czy kompleksy metaboliczne. diete zmieniasz (kcal, BTW) w zaleznosci od [...]
Generalnie organizmowi ciężej zmagazynować tłuszcze dostarczone z pożywienia, niż węgle. Na dietach LC, myślę miałbyś o wiele mniejszy przyrost tłuszczu, niż na zbilansowanej, lecz też wolniejszy wzrost mięśni. Dobrym rozwiązaniem jest też carb cycling, wyżej wspomniany.
Carb cycling polega ogólnie na przeplataniu dni z wysoką ilością węglowodanów z dniami o niskiej ilości węgli. Tutaj masz o tym więcej: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Ciężko przeliczyć aeroby na interwał. Zacznij np. od 15 sekund sprintu i 45 sekund marszu i powtórz to 4-5 razy. Czyli [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] są 3. Albo masz zbyut dużą nadwyzke w stosunku do aktywnosci, genetyki, metabolizmu, etc, albo przycinasz nieco ww a podbijasz w to miejsce tłuszczami, albo zastosuj diete typu carb cycling, ktora roznicuje spozycie weglowodanów w zaleznosci od dnia treningowego i jego intensywności. Ostatni sposób jest optymalny do kontroli nad tkanką tłuszczową